Enchantment Club "ЭНЧАНТ" Recommends РЕКОМЕНДУЕТ club "ОЧАРОВАНИЕ"
УМНАЯ ДИЕТА
Варианты завтрака:
- 200 г овсянки «долгой» варки, половина яблока или 200 г ягод, 1 чайная ложка оливкового масла;
- 200 г гречки, 1 чайная ложка оливкового масла, овощной салат или зелень;
- 4 яичных белка, 2 тоста из цельнозернового хлеба, 1 желток и ломтик слабосоленого лосося;
- Бутерброды из цельнозернового хлеба и брынзы с помидорами и луком;
- Льняная каша быстрого приготовления, яблоко или груша.
Варианты обеда:
- Любой рыбный суп, 200 г рыбы, овощной салат без сахара, уксуса, сладкой заправки. Можете добавить любое растительное масло и лимонный сок к вашим овощам;
- Куриная грудка с киноа, гречкой, печеной картошкой (1 штучка) плюс свежие или тушеные овощи;
- Сэндвичи из куриной или индюшачьей грудки с брынзой и зеленым салатом;
- Порция бурого риса и горсть кедровых орешков;
- Порция чечевицы и овощной салат.
Варианты ужина:
-
200 г лосося с лимонным соком, зеленые овощи;
- 300 г креветок с овощным салатом;
- 150 г куриной грудки с овощами и киноа;
- 200 г чечевицы с некрахмалистыми овощами;
- Омлет с овощами;
- 200 г сельди или макрели, 100 г печеного картофеля и огурцы
Перекус:
Любой свежий несладкий фрукт плюс немного орехов
